Začetni tečaj joge

Tri-mesečni začetni tečaj joge obsega natančno in poglobljeno učenje jogijskih položajev, jogijskega dihanja, sproščanja, enostavne meditacije.

KAJ PRIDOBIMO Z  ZAČETNIM TEČAJEM
S pravilnim izvajanjem jogijskih položajev, jogijskega dihanja, sproščanja, z razumevanjem meditacije, se mnogim takoj menja ves svet na lepše. Pravilno sestavljena zaporedja delujejo tako, da predramimo vsako celico v telesu. Vplivajo na celo telo vključno z obrazom; na mladostni izgled in počutje,  nas poživijo, če smo utrujeni in umirijo, če smo nervozni, nas napolnijo z magnetizmom, da smo bolj privlačni za ljudi, s katerimi se srečujemo. Naš obraz sijoč, ker bomo zdravi telesno, čustveno in mentalno, naša hoja bo mladostna in gibčna. Telo bo postalo bolj čvrsto, mladostno, gibčno, močno, zdravo, lepo. Vaja dela mojstra. Rezultati pridejo in nas bogato nagradijo, če smo prizadevni  in vztrajni. Z jogo pridobimo več notranje moči, da lažje uresničimo svoje želje, določimo svoje cilje in jih tudi dosežemo.

RAZLIČNE ŠOLE JOGE
Obstaja več vrst joge. Na zahodu je najbolj razširjena hatha joga, kjer je poudarek na asanah – položajih, pranajami – dihanju in sproščanju. Znotraj hatha joge je prav tako več različnih šol.  Pri nas izvajamo Iyengar hatha jogo, ki je ena najbolj razširjenih, znanih in cenjenih v svetu zaradi natančne in varne izvedbe položajev, zaradi sistematičnega pristopa, ki vodi k napredku, zaradi pravilno sestavljenih zaporedij in posebnih vaj med menstruacijo ali nosečnostjo in predvsem zaradi dobro izšolanih učiteljev.

KAJ POTREBUJETE ZA VADBO
Podlogo za jogo in koco (ki jo lahko zložite in na njej sedite pri sedečih položajih, jo podložite pod ramena in komolce pri sveči in se z njo pokrijete med sprostitvijo). Oblečite se ohlapno in v več plasti, da se lahko slečete, če vam je vroče ali oblečete, če vas zebe. Vadimo bosi ali v nogavicah.

KAKŠNA NAJ BO PODLOGA ZA JOGO
Kvalitetna podloga za jogo naj bo nedrsljiva, neraztegljiva. Za začetek lahko uporabljate tudi armafleks (podloga za plažo) in boste na vadbi videli, kakšna je dobra podloga za jogo.

yoga1 yoga1
yoga1 yoga1

Dinamična – Vinjasa joga

Dinamična joga je primerna za začetnike in nadaljevalce, kateri imajo radi aktivno vadbo, ki je lahkotna in hkrati dovolj zahtevna.
Vinjasa pomeni gibanje usklajeno z dihanjem. Ta stil joge imajo radi vsi, ki si jogo predstavljajo kot aktivno vadbo v gibanju brez daljših postankov. Zaporedje se lahko prilagaja sposobnosti skupine, posameznik pa seveda dela le toliko, kot zmore. Ker so položaji znotraj vinjase jogijski položaji, deluje na telo in duh tako, da se sprostimo in umirimo, odstranimo stres, prečistimo energetske kanale, se osvežimo, obnovimo energijo, okrepimo telo, postanemo gibčni, okrepimo trebušni center, polepšamo postavo, ojačamo živčni sistem, …

Pred prihodom se prijavite. Serija položajev je običajno enaka in sestavljena tako, da maksimalno deluje na dobro počutje in zdravje celotnega telesa in duha.

Potrebujete: podlogo za jogo in koco.

Vinyasa flow ali dinamično jogo vodi Samo Mulej Bratec, ki se z jogo ukvarja že več let.

Iyengar hatha joga

se pri nas izvaja na začetnih, nadaljevalnih in poglobljenih tečajih.

Iyengar joga je kraljica pravilne izvedbe položajev v hatha jogi in inteligentnega pristopa. Pri tej vrsti joge se vsak, ki vztraja, globoko menja v pravilno grajeno, simetrično osebo. Če je fizično telo pravilno in zdravo, ima duh možnost, da se razcveti, in če so energetski kanali prehodni, ima energija prosto pot. Iyengar joga popravlja ne samo mišično zgradbo ampak tudi kostno zgradbo telesa. Pri izvedbi položajev nam pomaga s pripomočki, dokler ne naredimo položaja pravilno. S pravilno izvedbo ščitimo hrbtenico in sklepe. Prilagaja se zmožnostim posameznika.

Je močno orodje za premagovanje vsakodnevnega stresa. Osnovana je na tradicionalnih Patanjalijevih Joga sutrah. Predstavlja celovit pristop za fizično, mentalno, čustveno in duhovno transformacijo. Daje nam fizično zdravje in vitalnost, mentalno jasnost in čustveno stabilnost. Našo fizično realnost uporablja, da spoznamo svoj um, svoja čustva in globje plasti svojega bitja.

V Iyengar jogi je na začetku poudarek na stoječih položajih, ki prizemljijo, povečujejo splošno vitalnost, izboljšajo cirkulacijo, koordinacijo in ravnotežje in predstavljajo dobro osnovo za težje položaje.

Z razvijanjem popolnosti v asanah se razvija inteligenca in sposobnost koncentracije ter fokusiranja.Ta inteligentna praksa razvija našo sposobnost, da rastemo in ločujemo, kar je pomembno in produktivno v življenju od tega, kar je treba opustiti.

Zagotavlja: Varen in sistematičen napredek v izvedbi položajev. Zaporedja položajev, ki razvijajo moč, gibčnost, vztrajnost, ravnotežje, koncentracijo in telesno simetrijo. Visoko kvalitetno metodologijo poučevanja. Učitelji so usposobljeni, da uporabljajo precizni jezik, da demonstrirajo položaje s poudarki na določenih elementih in individualno popravljajo učence, če je potrebno. Učitelji se šolajo 3-5 let z resnim in prizadevnim treningom za zahtevni zaključni izpit pred več-člansko, mednarodno komisijo. Po prvi stopnji se lahko izobražujejo še deset let in več do nadaljnjih stopenj.

yoga1 yoga1
yoga1

Nadaljevalni tečaj joge

V nadaljevalnem tečaju poglobimo svoje znanje in izkušnje ter dodamo nekaj novih položajev. Predvsem izpopolnimo izvajnje sveče (Srvangasane) in se nučimo stojo na glavi (Sirsasano). Program je še bolj prilagojen posameznikom. Če kdo ne more ali ne želi izvajati kakšnega položaja, dela nadomestne asane. Če ima katera menstruacijo, določene asne zamenja s takimi, ki so bolj koristne v teh dneh. Vzdušje postane domače, kar vpliva na večjo sproščenost in poglabljanje izkušenj. Ves čas popravljamo in izboljšujemo izvedbo položajev in pranajame ter napredujemo v jogijski praksi.

Poglobljeni tečaj joge

Je nadgradnja nadaljevalnega tečaja. Poglobimo izkušnje, poglobimo pravilno izvedbo in dodamo nove položaje. Primeren je za tiste, ki vadite tudi doma in ki ste se že dovolj okrepili, da vas intenzivni položaji, v katerih ostanemo dalj časa, ne utrudijo.

yoga1
yoga1

Delavnice

En-krat mesečno imamo štiriurne sobotne delavnice od 9. do 13. ure, ki imajo več koristi:
Ker imamo več časa, položaje izbrusimo in vidimo detalje, ki jih je drugače težje opaziti.
Delavnice so sestavljene tako, da je dovolj pranajame in obnovitvenih položajev, kar nas napolni z energijo in notranjo močjo.
So daljši odklop od vsakdanjika, kar pomeni globinski počitek, ki ga ne moremo nadomestiti s spanjem, ker gre globje in čisti stare strese in vzorce.

Učiteljski tečaj

Našega učiteljskega tečaja ne reklamiramo, ker izobražujemo le tiste, ki so vsaj en trimester vključeni v Joga klub tečaje.
Je primeren za vse, ki želite poglobiti svoje znanje joge. Ob četrtkih na poglobljenem tečaju poteka tekoča vadba en-krat tedensko. Poleg tega pa med šolskim letom en-krat mesečno sobotne 4-urne delavnice.

POTEK IN IZVAJANJE TEČAJA
Na poglobljenih tečajih boste pridobili več znanja o jogi, o pravilni izvedbi asan, več bo možnosti za individualno popravljanje.
Vsi, ki želite opravljati učiteljski tečaj, obiskujete sobotne delavnice od 9. - 13.ure (približno ena vsak mesec) na Valvasorjevi 40 in poglobljeni tečaj, ki poteka  vsak četrtek (19.15 – 20.45 ure) na Vinarski 6.
Na sobotnih delavnicah bomo poleg vadbe ter individualnega popravljanja nekaj časa posvetili analizi asan, jogijski anatomiji in anatomiji gibanja, teoriji, vprašanjem, …

KOMU JE TEČAJ NAMENJEN
POMEBNO:  Četrtkov termin joge, ki je že nekaj let najzahtevnejši, je namenjen predvsem poglobljeni vadbi za tiste, ki bi radi pravilno delali asane,  enako velja za sobotne delavnice. Vsi, ki boste želeli postati učitelji pa boste opravljali izpite iz jogijske anatomije , filozofije, izvajanja ter poučevanja asan in pranajame na koncu drugega ali tretjega šolskega leta oz. ko boste imeli dovolj ur ter obvladali izvedbo ter poučevanje položajev.

CILJI TEČAJA
Obogatitev znanja z Iyengar metodo poučevanja joge, ki zagotavlja varno in pravilno vadbo.
Usposobitev za dobrega učitelja joge.

CENA
Ena sobotna delavnica od 9.00 – 13.00 ure = 40 evrov.
Za poglobljeni tečaj  joge v okviru trimestra (1x tedensko 90 min.) poglejte na urniku.

PROGRAM
Za opravljanje izpita je treba zbrati 200 polnih (60 minut) ur poglobljenega oz. učiteljskega tečaja in na koncu opraviti izpit.
Jogijske tehnike 110 ur (asane in pranajama, meditacija).
Poučevalni pristop 25 ur (kako pravilno učiti in izvajati jogo).
Anatomija in kineziologija 25 ur.
Filozofija in etika 30 ur.
Praktikum – 10 ur.
En trimester je 18 ur, ena sobotna delavnica je 4 ure. V šolskem letu imamo 3 trimestre ter približno 8 sobotnih delavnic.
Diplomantom bo dal možnost, da sami poučujejo jogo ali se vključijo v nadaljnje izobraževnje in kasneje opravijo še mednarodni izpit za učitelja iz Iyengar joge, kjer so standardi in zahteve znanja višje kot pri ameriških in evropskih jogijskih zvezah.
Ob uspešnem zaključku programa kandidati prejmejo certifikat za poučevanje joge Joga Art, Zdenka Bratec.

yoga1